Стиль

Диета для сушки тела

Питание на сушке тела сжигает жир, сохраняет мышцы и формирует красивый рельеф тела

 

По мнению фитнес-тренеров, придерживаться программы по сушке тела удается далеко не каждому, так как для максимального эффекта нужно не только строго соблюдать правильное питание, но и усиленно заниматься физическими тренировками – иначе вместо красивой фигуры можно приобрести тощий изможденный вид.

  • Если сушка тела проводится впервые, нужно очень внимательно следить за своими ощущениями – при  недомоганиях, дискомфорте, появлении запаха ацетона изо рта или головокружениях, диету нужно немедленно прекратить.
  • Если почувствовали себя совсем плохо, выпейте сладкий сок – это поможет быстро нормализовать ваше состояние.

Диета для сушки тела для девушек: правила и этапы ^

 

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела: сжигает жир и сохраняет мышцы

 

Существует множество разновидностей программ для сушки тела, но в рамках этой статьи рассмотрим классический вариант для девушек, ведущих обычный образ жизни.

Основные принципы питания при сушке

Рацион нужно строить в соответствии со следующими правилами:

Белки

 

Диета для сушки тела

 

Базовое питание должны составлять обезжиренные белковые продукты:

  • Куриная грудка без кожицы,
  • Яйца (только белок), белая нежирная рыба,
  • Творог нулевой жирности.

Эти продукты можно есть без ограничения, когда и сколько хочется. Кроме того, употребление достаточного количества белка является необходимым условием, так как белок позволит сохранить мышечную массу и не дает « сгореть» мышцам во время тренировок.

Жиры

 

Диета для сушки тела

 

  • Не исключайте полностью жиры из своего меню, чтобы не навредить коже и волосам, не испортить зрение и самочувствие и не ухудшить обмен веществ.
  • Ненужные животные жиры исключите, а полезные незаменимые жирные кислоты в виде растительных масел (оливкового, льняного или подсолнечного) должны обязательно в небольшом количестве присутствовать в ежедневном рационе (не менее 2 ст.л. в день).

Углеводы

 

Диета для сушки тела

 

Для подсчета количества потребляемых углеводов можно пользоваться таблицами калорийности и состава продуктов, таблицей баллов Кремлевской диеты или таблицей хлебных единиц (ХЕ).

В качестве источника углеводов предпочтительны:

  • Цельнозерновые пшеничная и гречневая каши, имеющие низкий гликемический индекс,
  • макароны из ржаной крупы,
  • Различные овощи, бедные углеводами, но с большим содержанием клетчатки, способствующей выводу токсинов и нормализации полезной микрофлоры кишечника.
  • Полезны помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста и другие овощи, кроме картофеля, свеклы и моркови.

Режим питания

 

Диета для сушки тела

 

  • Поскольку для переваривания углеводной пищи требуется много времени, старайтесь употреблять углеводы до обеда, а белки, наоборот, во второй половине дня.
  • Перед выходом из дома обязательно позавтракайте и не допускайте больших интервалов между приемами пищи (более 5-7 часов).

Запрет на вредную пищу

 

 
 
 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Рост

см

Вес

кг

Талия

см

Шея

см

Бедра

см

Пол

мужчина
женщина

Уровень активности

сидячий
умеренная деятельность
активная деятельность

Сброс
Считать

Диета для сушки тела

 

 

  • Исключите из рациона жареные, консервированные, копченые и острые блюда, кетчуп, майонез, соусы, алкоголь, сладкие и мучные изделия.

Вода

 

Диета для сушки тела

 

  • Пейте много жидкости – не менее 2-х литров чистой воды в сутки, чтобы избежать обезвоживания и запоров.
  • Разрешается также имбирный или зеленый чай без сахара.

Физические нагрузки

 

Диета для сушки тела

 

  • Для того, чтобы при похудении не отвисала и не была дряблой «лишняя» кожа, регулярно занимайтесь интенсивными физическими нагрузками.
  • Это очень важно, поскольку мышечная ткань расщепляется гораздо быстрее и легче, чем жировая – чтобы не потерять мышцы, не пренебрегайте силовыми и аэробными тренировками не только во время сушки, но и после ее окончания.

Этапы сушки

 

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела для девушек длится в среднем несколько месяцев и состоит из трех последовательных этапов, которые можно повторять по несколько циклов до желаемой потери жиров.

  • Первая неделя является подготовительной – общее количество углеводов, рассчитываемое по таблицам, должно составлять 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела. Входите в процесс похудения плавно, чтобы не было сильного стресса для организма. Если сильно хочется сладкого, съешьте банан или яблоко, если хочется жареного, употребите это блюдо в вареном виде.
  • Далее количество употребляемых углеводов последовательно уменьшается – на второй неделе до 1 г на каждый килограмм веса тела, а на третьей доводится до минимума — 0,5 г на килограмм.
  • Третья неделя является самой строгой – в меню остаются только продукты с большим содержанием белка и почти полным отсутствием углеводов.

После третьей недели можно либо оставаться на том же рационе (0,5 г углеводов на кг) столько, сколько потребуется для достижения желаемого веса, либо пойти в обратном направлении, то есть перейти последовательно сначала на меню второй недели, а затем первой.

Резко выходить из сушки нельзя, чтобы не спровоцировать отеки, стремительный возврат веса и общее ухудшение самочувствия.

Примерное меню по этапам ^

 

Диета для сушки тела

 

Меню первой недели

 

Диета для сушки тела

 

  • Обезжиренный творог,
  • 0,5 % молоко или 1% кефир (не более 1 стакана),
  • Отварная говядина,
  • Куриная грудка (без кожи),
  • Морепродукты, отварная или запеченная морская рыба,
  • Овощи (помидоры, зелень, капуста, огурцы — без ограничений),
  • 2 яйца,
  • 1 апельсин и 1 яблоко (до обеда),
  • На ночь 1 ст.л. отрубей.

Меню второй недели

 

Диета для сушки тела

 

  • 2 целых яйца и 2 яичных белка,
  • Обезжиренный творог,
  • Отварные куриные грудки,
  • Отварная или запеченная морская рыба,
  • 1 огурец,
  • 1 пучок петрушки,
  • Отруби (по 1 ст.л. 3 раза в день).

Меню третьей недели

 

Диета для сушки тела

 

  • 8 белков вареных яиц,
  • Отварные куриные грудки,
  • 1 пучок петрушки,
  • Отруби (3 раза в день по 1 ст.ложке).

Тем, кому методика сушки мышц кажется слишком экстремальной, можно попробовать более мягкий вариант белково-углеводной диеты БУЧ (белково-углеводное чередование), который переносится гораздо легче из-за более сбалансированного и разнообразного меню.

Для того, чтобы иметь красивую подтянутую фигуру и отлично себя чувствовать, по мнению специалистов, использовать методику подсушивания спортсменов с целью снижения веса нужно не чаще 1 раза в год. Идеальный вариант – один раз подсушиться, и в дальнейшем, при помощи правильного питания, регулярных занятий спортом и грамотного распорядка дня, удерживать полученный результат.

 

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Диета abc

 

Физические нагрузки при сушке тела ^

Физические нагрузки играют важнейшую роль, так как помогают сохранить мышцы, не дают обвиснуть коже и максимально ускоряют процесс похудения. Наиболее полезны аэробные тренировки:

  • Бег,
  • Велосипед,
  • Аэробика,
  • Танцы.

Особенно полезен бег, причем не быстрый, а медленный, направленный на тренировку выносливости.

Но учтите, что максимальный эффект можно получить от бега длительностью не менее 40 минут. Главное условие успеха – нужно бегать только после того, как все запасы углеводов будут сожжены, иначе положительного эффекта достичь не удастся.

 

Диета для сушки тела

 

Поэтому желательно бегать либо после занятий в тренажерном зале, либо рано утром, сразу после сна, когда организм израсходовал запасы углеводов. Перед пробежкой съешьте одно яблоко или что-то подобное.

Что касается различных жиросжигателей и препаратов для сушки тела, медики предупреждают, что их употребление очень опасно и может привести к чрезмерному ускорению обмена веществ и риску наступления кетоацидоза. Поэтому старайтесь избегать любой «химии», ведь лучше потратить больше времени на похудение, чем потом много лет восстанавливать утерянное здоровье.

 

Источник

You Might Also Like