Стиль

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

Содержание:

  • Разгрузочные дни: польза или вред для здоровья
  • Лучшие варианты разгрузочных дней: популярные рецепты, меню
  • Отзывы и результаты худеющих

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

Разгрузочный день для похудения – это самый легкий способ снижения веса и восстановления важных функций организма, которым пользуются многие девушки и женщины в любом возрасте.

Разгрузочные дни: польза или вред для здоровья ^

Разгрузочные дни полезны абсолютно для всех людей независимо от наличия или отсутствия лишнего веса: в такие периоды организм активно очищается от накопившихся вредных веществ, улучшается кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система.

Их можно проводить как во время основной легкой диеты, так и в периоды привычного питания. Периодические разгрузки позволяют подготовить организм к более жестким и длительным монодиетам, ставшим в последнее время довольно модными.

Польза разгрузочных дней заключается в активации процесса самоочищения, поскольку организм в этот период получает только легкую и полезную пищу: овощи, фрукты, кисломолочные напитки, ягоды или соки. В натуральных продуктах содержатся исключительно необходимые для здоровья компоненты, помогающие укрепить иммунитет и очистить кишечник.

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

Разгрузочные дни имеют и несколько минусов:

  • Их нельзя проводить при наличии индивидуальных противопоказаний от врачей, язве и остром гастрите;
  • Также разгрузка не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам.

Правила питания

Несколько рекомендаций для оптимальной разгрузки:

  • Делать разгрузочные дни можно не чаще трех раз в месяц;
  • Стараться пить как можно больше воды без газа (1,5-2 л);
  • Выбрав подходящий вариант, необходимо строго придерживаться именно его, а при чувстве голода перекусывать выбранным продуктом;
  • После окончания нельзя налегать на калорийную и жирную пищу, которая способствует быстрому увеличению веса.

Лучшие варианты разгрузочных дней: популярные рецепты, меню ^

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

Независимо от того, какой продукт выбран для разгрузки, за один день удается сбросить не более двух килограммов излишнего веса.

Разгрузочный день на кефире

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

Такой вариант способствует улучшению метаболизма и пищеварения.

  • В отличие от других, им можно пользоваться до 4-х раз в месяц.
  • При этом выпивать нужно в день 1,5 — 2 л 1%-ного кефира, разделив его на несколько порций для приема каждые 2 часа.

На яблоках

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

Разгрузка на яблоках является одним из самых популярных способов снижения веса на 1-2 кг.

  • Все, что нужно – это съесть 2 кг яблок несладкого сорта как в обычном, так и в натертом виде в течение дня.

На огурцах

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

Огурцы хорошо выводят шлаки и токсины из организма, а также тонизируют, расщепляют жировые клетки.

  • Их можно резать на кусочки, или же есть в привычном виде, рассчитав 1-2 кг данных овощей на 5 приемов пищи.
  • При ощущении голода разрешается перекусить вареным яйцом, а вечером — выпить отвар из шиповника.

На шоколаде

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

Эффективный способ разгрузочного дня для сладкоежек – употребление горького шоколада.

  • 300 г нужно разделить на 5-6 порций, и кушать его в течение дня.

На соках

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

  • Одним из лучших вариантов для очищения организма является употребление до 2 л сока в течение дня.
  • Для этого лучше всего подходит томатный, морковный или яблочный сок.

На ягодах

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

 
 
 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Рост

см

Вес

кг

Талия

см

Шея

см

Бедра

см

Пол

мужчина
женщина

Уровень активности

сидячий
умеренная деятельность
активная деятельность

Сброс
Считать

 
 

 
 

Тем, кто любит сладкие ягоды, отлично подойдет разгрузка на них.

  • За сутки нужно съедать до 1 кг клубники, земляники, малины или крыжовника – они выводят шлаки и токсины и укрепляют иммунитет.

На куриной грудке или филе

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

Если сложно отказаться от мяса – можно делать разгрузку на нежирной курятине. Лучше всего выбрать грудку или филе, т.к. в них содержится наименьшее количество жира.

  • Мясо нужно варить без соли, а в день съедать до 0,5 кг, параллельно употребляя много воды.
  • При острых приступах голода допустим перекус овощами.

На арбузе

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

Пожалуй, самым излюбленным и простым вариантом для многих считается именно этот: арбуз хорошо очищает почки, утоляет чувство голода и повышает защитные функции организма.

  • Дневную норму нужно рассчитывать, исходя из массы тела: на каждые 30 кг веса необходимо съедать 1 кг арбуза.

На свекле

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

  • Корнеплод можно принимать как в сыром, так и вареном виде: натирать его на терке или просто измельчать на кубики. Самое важное – во время варки не добавлять соль.
  • Дневная норма не должна превышать 1 кг.

После диетического питания со свеклой заметно улучшается метаболизм и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Разгрузочные дни по-английски

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

Разгрузочный день, придуманный британскими врачами, крайне полезен для людей с больной щитовидкой, т.к. нормализует ее работу и стабилизирует обмен веществ.

В отличие от других вариантов, данная система похудения длится 5 дней:

  • В первый день пьем только воду без газа;
  • Во время второго и третьего дня съедаем по кусочку хлеба, пьем кефир и воду;
  • В четвертый и пятый дни завтракаем кофе или чаем с ломтиком хлеба, обедаем отварной рыбой или грудкой, а ужинаем облегченным салатом из овощей.

За такой период вес снижается  на 2-3 килограмма, однако перед тем, как использовать этот метод, необходимо проконсультироваться с врачом, если есть какие-либо сопутствующие заболевания.

 

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Разгрузочный день на кураге.

 

Отзывы и результаты худеющих ^

Диетологи советуют не злоупотреблять днями разгрузки, а проводить их не чаще 4 раз в месяц. Тем, кто беспокоится о своем весе, помимо разгрузочных дней необходимо выбрать наиболее подходящую для себя диету.

В результате регулярного соблюдения разгрузочных дней, в организме происходят следующие позитивные изменения:

  • Улучшается работа кишечника и желудка;
  • Появляется ощущение легкости и тонус;
  • Организм очищается от всех вредных и токсичных для него веществ;
  • Вес снижается на 1-3 килограмма за каждый день разгрузки.

Как сохранить вес после разгрузки или диеты:

  • Заниматься спортом или делать домашние упражнения;
  • Не кушать мучную, сладкую, жареную и копченую пищу, или же стараться свести ее употребление к минимуму – 1 раз в неделю и в малом количестве.

 

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

 

Отзывы наших читательниц

Отзывы худеющих о разгрузочных днях также очень положительные. Публикуем некоторые выдержки из писем, присланных к нам в редакцию:

Людмила, 20 лет:

«Я периодически сижу на кефире, т.к. считаю, что он для разгрузки подходит лучше всего, причем вполне обоснованно: раньше меня постоянно беспокоил кишечник, но теперь метаболизм пришел в норму и нет каких-либо трудностей со стулом, что крайне важно для здорового похудения»

Алиса, 25 лет:

«Я больше всего люблю ягодные разгрузочные дни – это и вкусно, и полезно. Пока что я практиковала разгрузку на клубнике всего пару раз, но даже за такое минимальное время я похудела на 3 килограмма. Кстати говоря, клубника полезна для диабетиков»

Александра, 37 лет:

«Время от времени я набираюсь сил и решаю весь день пить только домашний томатный сок. Дается это мне очень непросто, т.к. я привыкла к сытной пище, но зато таким образом удается удерживать вес в норме вот уже 2 года после похудения»

 

Источник

You Might Also Like